Упражнение «Прыжок на ящик» увеличивает высоту прыжка у подростков

Цель: определить наиболее эффективную дозу упражнения «прыжок на ящик» для увеличения взрывной силы мышц ног у подростков, измеряемая высотой вертикального прыжка.

Материалы и методы. Данное исследование представляет собой полевое экспериментальное исследование с использованием рандомизированной контрольной группы по схеме «претест — посттест» путем предоставления различных доз упражнения «прыжок на ящик». Исследование проводился на учащихся средней школы Букатум Мубарака в Макассаре, Индонезия, с 16 февраля по 16 августа 2022 года. Выборка включала 60 подростков мужского пола возраста 15–16 лет. Участники были случайным образом разделены на четыре экспериментальные группы, каждая из которых состояла из 15 человек, получавших упражнения по прыжкам в воду с разной дозировкой.

Результаты анализа теста ANOVA показывают, что тренировка с нагрузочной дозой 24 см и продолжительностью 5 минут оказывает существенное влияние на увеличение взрывной силы мышц ног со значением p = 0,005. Три другие группы не показали статистически значимых улучшений в высоте прыжка.

Выводы. Таким образом, можно сделать вывод, что умеренная доза упражнений по прыжкам на ящик влияет на увеличение взрывной силы мышц конечностей подростков.

1. Singh V., Acharya J., Bhutia T.N. Effect of 6 weeks of online vinyasa training on explosive leg strength of school children during covid-19 – a pilot study. J. Phys. Educ. Sport. 2021;21(4):2276–2282.

2. Gül M., Gül K.G., Ataç Ö. The Effect of Plyometric Trainings on Vertical-Horizontal Jump and Some Motor Skills in U13 Basketball Players. J. Educ. Train. Stud. 2019;7(7):71. https://doi.org/10.11114/jets.v7i7.4252

3. Abi P.D., Widyah K.N., Nurhasan H.S., Zainal A.M., Putri P.S. Enhancing Strength, Leg Muscle Explosive Power, and Muscle Hypertrophy Using Hurdle-Box Jump Plyometric. Teor ta Metod Fiz Vihov. 2022;22(1):113–120. https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.1.16

4. Hardy L.L., Reinten-Reynolds T., Espinel P., Zask A., Okely A.D. Prevalence and correlates of low fundamental movement skill competency in children. Pediatrics. 2012;130(2): e390–e398. https://doi.org/10.1542/peds.2012-0345

5. Šarabon N., Hostnik J., Markovic G. Acute effects of aerobic activity, static stretching, and explosive exercises on muscular performance and range of motion of young soccer players. Int. J. Sport Sci. Coach. 2020;15(5–6):706–716. https://doi.org/10.1177/1747954120942895

6. Ibrahim S., Ahmed S.A., Ahmed S.M., Ah-med S.K. Squash and Resistance Training: Relative Comparison on Speed, Explosive Power, Muscular Endurance and Flexibility. Entomol. Appl. Sci. Lett. 2021;8(2):51–56. https://doi.org/10.51847/d2e2vVO986

7. Lesinski M., Prieske O., Granacher U. Effects and doseresponse relationships of resistance training on physical performance in youth athletes: A systematic review and meta-analysis. Br. J. Sports Med. 2016;50(13):781–795. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095497

8. Perikles E.Y., Mintarto E., Hasan N. The Effect of Jump To Box, Front Box Jump, and Depth Jump Exercises on Increasing Explosive Power of the Limb Muscles and Speed. Media Ilmu Keolahragaan Indones. 2016;6(1):8–14.

9. Armstrong N., Barker A.R., McManus A. Muscle metabolism changes with age and maturation: How do they relate to youth sport performance? Br. J. Sports Med. 2015;49(13):1–21. http://doi.org/10.1136/bjsports-2014-094491

10. Lesinski M., Schmelcher A., Herz M., Puta C., Gabriel H., Arampatzis A., et al. Maturation-, age-, and sex-specific anthropometric and physical fitness percentiles of German elite young athletes. PLoS One. 2020;15(8): e0237423. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0237423

11. Vasileva F., Vasilev A., Font Llado R., Georgiev G. Explosive Leg Power and Flexibility in School Children Aged 6–8 Years. Pedagog. Alm. 2021;29(2):267–275. https://doi.org/10.54664/lmrk8404

12. Suchomel T.J., Nimphius S., Bellon C.R., Stone M.H. The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sport Med. 2018;48(4):765–785. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z

13. Wernbom M., Aagaard P. Muscle fibre activation and fatigue with low-load blood flow restricted resistance exercise—An integrative physiology review. Acta Physiol. 2020;228(1): e13302.

14. Olsen L.A., Nicoll J.X., Fry A.C. The skeletal muscle fiber : a mechanically sensitive cell. Eur. J. Appl. Physiol. 2019;119(2):333–349. http://doi.org/10.1007/s00421-018-04061-x

15. McKinlay B.J., Wallace P., Dotan R., Long D., Tokuno C., Gabriel D.A., et al. Effects of plyometric and resistance training on muscle strength, explosiveness, and neuromuscular function in young adolescent soccer players. J. Strength Cond. Res. 2018;32(11):3039–3050. http://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002428

16. Bagiasa I.K. The Effect of Pliometric Exercise on Long Jump Results in terms of Explosive Power of the Limb Muscles at SMP Negeri 3 Sawan. J. Lampuyang. 2013;4(1):1–23.

17. Cadore E.L., Rodríguez-Mañas L., Sinclair A., Izquierdo M. Effects of different exercise interventions on risk of falls, gait ability, and balance in physically frail older adults: A systematic review. Rejuvenation Res. 2013;16(2):105–14. https://doi.org/10.1089/rej.2012.1397

18. Alkjaer T., Meyland J., Raffalt P.C., Lundbye-Jensen J., Simonsen E.B. Neuromuscular adaptations to 4 weeks of intensive drop jump training in well-trained athletes. Physiol. Rep. 2013;1(5):e00099. https://doi.org/10.1002/phy2.99

19. França C., Marques A., Ihle A., Nuno J., Campos P., Gonçalves F., et al. Associations between muscular strength and vertical jumping performance in adolescent male football players. Hum. Mov. 2023;24(2):94–100. https://doi.org/10.5114/hm.2023.117778